מניעת פציעות
מאמר ט"ו – מניעת פציעות אחד הדברים הכי קשים למתאמן הוא התמודדות עם פציעה. עד שסוף סוף אנו מגייסים את עצמנו, מתמידים באימונים, עובדים קשה ורואים תוצאות, יכול להתגנב לה איזו דלקת מרושעת ופשוט לעצור הכול! לפני כ – 18 שנים השתתפתי במרתון ברלין. האימונים לפניי היו טובים מאד והתוצאה אמורה הייתה להיות טובה. כיוונתי […]
כאן ועכשיו
כאן ועכשיו כולנו מכירים את המנגנון האנושי שמאד יודע לצפות לדבר הבא, מלא באופטימיות וסקרנות. איך זה הרגיש לפני כיתה א'? לפני מעבר לחטיבת ביניים? לפני מעבר לישיבה התיכונית? לפני הישיבה? לפני הגיוס לצה"ל? לפני החתונה? לפני הלידה? ציפייה גדולה מלווה באופטימיות התחלפו מהר מאד בפסימיות ותחושת מיצוי הרבה יותר מהר מהצפוי. זה קורה לכולם, […]
איך לשפר ריצה ארוכה (חלק ב')
איך לשפר ריצה ארוכה (המשך) במאמר י' נגענו בשלוש הגורמים הבאים: צריכת חמצן מרבית (צח"מ), סף חומצות חלב (סח"ח) ודופק. הסברנו איך ניתן לשפר כל אחד מהפרמטרים. במאמר זה נביא מרכיבים חשובים נוספים. יכולת שרירית וכוח מתפרץ גורם מגביל: השרירים חייבים להיות חזקים ויעילים כדי לייצר כוח בכל צעד ולהתמודד עם העומס של ריצה […]
איך לשפר ריצה ארוכה? (חלק א')
מאמר י' – איך לשפר ריצה ארוכה? (חלק א') נפתח כרגיל בסיפור. כשהייתי קצין בבית הספר לכושר קרבי בוינגייט, היו מזמינים אותי מדי פעם לניסוי במעבדות של וינגייט האזרחי. במילים קצת פחות יפות, היו עושים עליי ניסויים. מת על זה! באחד הניסויים ביקשו ממני לשתות איזה משקה לפני הריצה, רצו לראות האם הוא משפיע על […]
מי שרוצה נוחות, שיבחר באי נוחות
לפני יומיים ביצעתי אימון אינטרוולים שכלל שמונה מקטעים מהירים של 400 מטר כל אחד.זה הגיע לאחר כמה אימונים שפחות עבדו לי, והיה לי חשוב מאוד לשבור את הרצף השלילי שנוצר ולבצע אימון מוצלח. רציתי לעמוד ביעדים שהוגדרו לי. לשמחתי, האימון התחיל מצוין – וזה נתן לי דרייב חזק להמשיך.המקטעים זרמו היטב, ונראה היה שאוכל לעמוד […]
השפעות חיצוניות על ביצוע פיזיולוגי
השפעות חיצוניות על ביצוע פיזיולוגי אתמול התייצבתי לאימון אינטרוולים שכלל שלושה מקטעים של 2500 מ'. מבנה האימון היה 4 ק"מ חימום, ואז חלק עיקרי של 3 מקטעים ארוכים ובניהם 500 מ' בריצה קלה להתאוששות. בסוף האימון 1.5 ק"מ ריצת שחרור. סה"כ 13 ק"מ. הקצב שהייתי אמור לעמוד בו בקטעים המהירים היה 3:50 ד' לק"מ, […]
מה קורה לנו כשהתוצאות מגדירות אותנו?
מה קורה לנו כשהתוצאות מגדירות אותנו? נתחיל במקרה שהיה לפני כ – 13 שנים. היינו לקראת מרוץ שהיה בעלי למרחק של 15 ק"מ. המרוץ היה לזכר מעיין אושפזאי ז"ל. בשלב זה הייתי מאד מנוסה במרוצים, ידעתי היטב את כל הכללים וגם לימדתי אותם לאלפי אנשים מגילאים שונים. אבל לא ידעתי מה מצפה לי במרוץ […]
ניתוח פיזיולוגי של מרוץ
ניתוח פיזיולוגי של מרוץ הבוקר לקחתי חלק במרוץ נס ציונה למרחק של 10 ק"מ. במאמר הבא אתייחס להיבטים מנטאליים ולתובנות רבות מהמרוץ. במאמר זה נתייחס באופן מקצועי, כיצד מחלקים כוח בצורה נכונה וכיצד ניתן להוציא את המיטב מעצמך. "תתחיל הכי מהר שלך, ולאט לאט תגביר". אין שקר גדול מזה! זה לא עובד! אם תתחיל הכי […]
ריצה למרחקים ארוכים – המשך
ריצה למרחקים ארוכים – המשך בפעם הקודמת דיברנו על 3 עקרונות לריצה למרחקים ארוכים. קביעת מטרה, ביצוע פעולות, דחיית סיפוקים. עיקרון רביעי – התמדה האפקט העיקרי בתוכנית אימונים למרחקים ארוכים אינו נובע מאימון כזה או אחר או שבוע מסוים, אלא התוכנית בכללותה גורמת לאפקט. כשהתאמנתי לראשונה למרתון, קיבלתי החלטה שאיני מפסיד אימון בשום מצב. כך […]
אימון אינטרוולים מדויק
אימון אינטרוולים מדויק המושג אימון אינטרוולים (או מקטעים, או הפוגות) הוא מושג מוכר מאד מתורת האימון. אך ניסיון רב שנים מלמד שמעטים מאד מצרכני האימון היקר הזה (שהוא הדרך העיקרית לשפר תוצאה) אכן יודעים לבצע אותו נכון. רבים מבצעים את האימון בצורה שמזיקה לגוף ומובילה לפציעות. מהו אימון אינטרוולים? באימון זה נחלק את החלק העיקרי […]