תזונה
מאמר כ"ט – תזונה העוסקים בפעילות גופנית, מוציאים אנרגיית אנרגיה ובנוסף הרבה מקורות למקסם את אפקט האימון. במה תלויה ההתקדמות של המתאמן?שלושה דברים עיקריים: אימון תזונה שינה עמודים מרכזיים נוספים הם: – מצב נפשי מאוזן – ניקיון העור – הקשר עם הבורא – איכות הנשימה – חשיפה לשמש סיפור אישי בצעירותי קרה לי מקרה מעניין. […]
האומץ לעצור (חלק ב')
מאמר ל"ב – האומץ לעצור (חלק ב') תזכורת קלה מלפני כמה חדשים. במאמר י"א תיארתי את המאבק הפנימי שהיה בתוכי במהלך אירוע שיא של ריצת 5000 כאשר בדיעבד גיליתי שהייתי במהלכו של אירוע לב. היו קולות מאד חזקים שאמרו: "לא עוצרים בשום מצב", אל מול קולות שאמרו: "משהו כאן משובש, צריך לעצור". כדאי לקרוא את […]
כל דבר שתתמקד בו – ישתפר!
במחקר שנערך באוניברסיטאות שונות (כמו אוניברסיטת קורנל ואוניברסיטת פנסילבניה), החוקרים ביקשו ממשתתפים לשקול את עצמם מדי יום ולדווח על המשקל, לעיתים לעצמם (באפליקציה או טבלה), ולעיתים לאדם אחר (למשל חוקר, בן משפחה או קבוצת תמיכה). לא ניתנו דיאטות, תוכניות כושר או הנחיות – רק לשקול ולדווח. 🔍 מה קרה בפועל? רק מעצם זה שאנשים שקלו […]
המוח שלנו פחדן!
מאמר ל – המוח שלנו פחדן! אם הייתי שואל אותך מה תעדיף? להימנע מכאב או להגשים חלום מה היית עונה? זו שאלה עמוקה ונוגעת ליסודות של פסיכולוגיה אנושית. הטענה שאנשים נוטים להעדיף להימנע מכאב מאשר לרדוף אחר הגשמת חלומות נשענת על ממצאים רבים בפסיכולוגיה ובתחום קבלת ההחלטות, בעיקר במה שנקרא הטיית סלידה מהפסד (loss aversion). […]
חשיבות ביצוע אימון גופני בתקופת לחץ וחרדה
חשיבות ביצוע אימון גופני בתקופת לחץ וחרדה במהלך תקופות של מתח נפשי, לחץ או חשש מחרדה, לגוף ולנפש יש נטייה להיכנס למצב של דריכות יתר. זה עלול להוביל לתחושות כמו חוסר שקט, קשיי שינה, ירידה בריכוז, ואפילו תסמינים גופניים כמו כאבי ראש, דופק מואץ או תחושת מחנק. במצבים כאלה, פעילות גופנית יכולה להיות כלי עוצמתי […]
אתגר
מאמר כ"א – אתגר במאמרים הקודמים דיברנו על חשיבות המאמן והקבוצה. לכל אדם מצליח יש כמה וכמה מאמנים ומנטורים שהם יותר מבינים ממנו בתחום מסוים. הענווה והמוכנות לקבל מאדם אחר יוצרת פתח משמעותי להתקדמות. כמו כן, אם נרצה למקסם ביצוע – בתוך צוות או קבוצה מתאימה זה ייצא יותר טוב. החלק השלישי שמשלים את התמונה […]
לא סוחב
מאמר כ' – לא סוחב כמה כיף לכתוב על אימונים שעבדו נהדר בדיוק ע"פ התוכנית. לתת ניתוח מעמיק ולצרף גרפים מאירי עיניים, פשוט נפלא. לא כך הוא המצב היום. הבוקר יצאתי לאימון שחלקו העיקרי מורכב מחמישה מקטעים של 1500 מ' כאשר 1200 מ' ראשונים על קצב 3:50 ו300 מ' אחרונים על 3:35. לא קל אבל […]
הקבוצה
מי שרוצה להגיע מהר – שירוץ לבד. מי שרוצה להגיע רחוק – שירוץ עם קבוצה. קיימת בנו נטייה מאוד חזקה לעשות דברים לבד. בסוף, מי מבין אותנו יותר טוב מאתנו?! ובכלל, לא צריך לתת דין וחשבון לאף אחד, פחות לחץ – מה רע? אכן, הרבה דברים בהתחלה מסתדרים יותר טוב כשאנו צועדים לבד. אך בחלוף […]
מאמן
מאמר י"ז – מאמן "יותר קל לי להסתדר לבד", "רק אני יודע מה טוב לי", "מעדיף שלא יתערבו לי בעניינים", "אין עוד מלבדי". זה לא נכון. הנטייה הראשונית היא אמנם כמצוטט לעיל, אך המציאות והמחקר מראים להיפך. אייזק ניוטון שהיה אחד מגדולי פורצי הדרך בכמה תחומים במדע כתב באחד ממכתביו שהסיבה שראה יותר רחוק היא […]
שיעור שנותן לי השעון שלי
מאמר ט"ז – שיעור שנותן לי השעון שלי בכל מוצ"ש קורה דבר מעניין. ברגע אחד הכול משתנה. כל שיש שבת אתה מוצא את עצמך מלא סיפוק ממה שמראה השעון. בחלק גדול משעוני האימון יש ליד השעה והתאריך גם את הקילומטרים של ריצות השבוע. כמה נחמד להתבונן שוב ושוב בשעון ולראות מעל 60 ק"מ שהושלמו גם […]