לא סוחב
מאמר כ' – לא סוחב כמה כיף לכתוב על אימונים שעבדו נהדר בדיוק ע"פ התוכנית. לתת ניתוח מעמיק ולצרף גרפים מאירי עיניים, פשוט נפלא. לא כך הוא המצב היום. הבוקר יצאתי לאימון שחלקו העיקרי מורכב מחמישה מקטעים של 1500 מ' כאשר 1200 מ' ראשונים על קצב 3:50 ו300 מ' אחרונים על 3:35. לא קל אבל […]
הקבוצה
מי שרוצה להגיע מהר – שירוץ לבד. מי שרוצה להגיע רחוק – שירוץ עם קבוצה. קיימת בנו נטייה מאוד חזקה לעשות דברים לבד. בסוף, מי מבין אותנו יותר טוב מאתנו?! ובכלל, לא צריך לתת דין וחשבון לאף אחד, פחות לחץ – מה רע? אכן, הרבה דברים בהתחלה מסתדרים יותר טוב כשאנו צועדים לבד. אך בחלוף […]
מאמן
מאמר י"ז – מאמן "יותר קל לי להסתדר לבד", "רק אני יודע מה טוב לי", "מעדיף שלא יתערבו לי בעניינים", "אין עוד מלבדי". זה לא נכון. הנטייה הראשונית היא אמנם כמצוטט לעיל, אך המציאות והמחקר מראים להיפך. אייזק ניוטון שהיה אחד מגדולי פורצי הדרך בכמה תחומים במדע כתב באחד ממכתביו שהסיבה שראה יותר רחוק היא […]
שיעור שנותן לי השעון שלי
מאמר ט"ז – שיעור שנותן לי השעון שלי בכל מוצ"ש קורה דבר מעניין. ברגע אחד הכול משתנה. כל שיש שבת אתה מוצא את עצמך מלא סיפוק ממה שמראה השעון. בחלק גדול משעוני האימון יש ליד השעה והתאריך גם את הקילומטרים של ריצות השבוע. כמה נחמד להתבונן שוב ושוב בשעון ולראות מעל 60 ק"מ שהושלמו גם […]
מניעת פציעות
מאמר ט"ו – מניעת פציעות אחד הדברים הכי קשים למתאמן הוא התמודדות עם פציעה. עד שסוף סוף אנו מגייסים את עצמנו, מתמידים באימונים, עובדים קשה ורואים תוצאות, יכול להתגנב לה איזו דלקת מרושעת ופשוט לעצור הכול! לפני כ – 18 שנים השתתפתי במרתון ברלין. האימונים לפניי היו טובים מאד והתוצאה אמורה הייתה להיות טובה. כיוונתי […]
כאן ועכשיו
כאן ועכשיו כולנו מכירים את המנגנון האנושי שמאד יודע לצפות לדבר הבא, מלא באופטימיות וסקרנות. איך זה הרגיש לפני כיתה א'? לפני מעבר לחטיבת ביניים? לפני מעבר לישיבה התיכונית? לפני הישיבה? לפני הגיוס לצה"ל? לפני החתונה? לפני הלידה? ציפייה גדולה מלווה באופטימיות התחלפו מהר מאד בפסימיות ותחושת מיצוי הרבה יותר מהר מהצפוי. זה קורה לכולם, […]
איך לשפר ריצה ארוכה (חלק ב')
איך לשפר ריצה ארוכה (המשך) במאמר י' נגענו בשלוש הגורמים הבאים: צריכת חמצן מרבית (צח"מ), סף חומצות חלב (סח"ח) ודופק. הסברנו איך ניתן לשפר כל אחד מהפרמטרים. במאמר זה נביא מרכיבים חשובים נוספים. יכולת שרירית וכוח מתפרץ גורם מגביל: השרירים חייבים להיות חזקים ויעילים כדי לייצר כוח בכל צעד ולהתמודד עם העומס של ריצה […]
איך לשפר ריצה ארוכה? (חלק א')
מאמר י' – איך לשפר ריצה ארוכה? (חלק א') נפתח כרגיל בסיפור. כשהייתי קצין בבית הספר לכושר קרבי בוינגייט, היו מזמינים אותי מדי פעם לניסוי במעבדות של וינגייט האזרחי. במילים קצת פחות יפות, היו עושים עליי ניסויים. מת על זה! באחד הניסויים ביקשו ממני לשתות איזה משקה לפני הריצה, רצו לראות האם הוא משפיע על […]
מי שרוצה נוחות, שיבחר באי נוחות
לפני יומיים ביצעתי אימון אינטרוולים שכלל שמונה מקטעים מהירים של 400 מטר כל אחד.זה הגיע לאחר כמה אימונים שפחות עבדו לי, והיה לי חשוב מאוד לשבור את הרצף השלילי שנוצר ולבצע אימון מוצלח. רציתי לעמוד ביעדים שהוגדרו לי. לשמחתי, האימון התחיל מצוין – וזה נתן לי דרייב חזק להמשיך.המקטעים זרמו היטב, ונראה היה שאוכל לעמוד […]
השפעות חיצוניות על ביצוע פיזיולוגי
השפעות חיצוניות על ביצוע פיזיולוגי אתמול התייצבתי לאימון אינטרוולים שכלל שלושה מקטעים של 2500 מ'. מבנה האימון היה 4 ק"מ חימום, ואז חלק עיקרי של 3 מקטעים ארוכים ובניהם 500 מ' בריצה קלה להתאוששות. בסוף האימון 1.5 ק"מ ריצת שחרור. סה"כ 13 ק"מ. הקצב שהייתי אמור לעמוד בו בקטעים המהירים היה 3:50 ד' לק"מ, […]