חוסן
מהו חוסן מנטאלי?חוסן מנטאלי הוא היכולת הפסיכולוגית והרגשית של אדם להתמודד עם לחצים, כישלונות, שינויים ואתגרים – תוך שמירה על תפקוד יציב, חיובי ויעיל. זהו מעין "שריר פנימי" שמאפשר לנו לא להישבר מול קושי, אלא לעמוד בו, ללמוד ממנו – ולעיתים אף לצמוח מתוכו. אנשים בעלי חוסן מנטאלי לא בהכרח חווים פחות קשיים – אלא […]
מדוע מסוכן להתאמן בעומס חום
אימון גופני הוא פעילות בריאה התורמת לשיפור הכושר, שמירה על משקל תקין וחיזוק מערכות הגוף. עם זאת, כאשר מבצעים אותו בתנאי עומס חום – כלומר שילוב של טמפרטורות גבוהות ולחות יחסית גבוהה – הסיכון הבריאותי עלול לעלות בצורה חדה. הבנת המנגנונים הפיזיולוגיים והסכנות הכרוכות בכך חשובה כדי לשמור על בטיחות המתאמנים. 1. מנגנוני ויסות חום […]
מקצוענות
מקצוענות לסמן V זו לצערנו תרבות. מקצוענות היא דרך. מקצוענות היא גישה לחיים, לקיחת אחריות ועשיית הדברים עד הסוף וביסודיות. מקצוענות איננה רלוונטית רק בעולם המבוגרים, במקומות עבודה או בענפים תחרותיים. מקצוענות יכולה להיות הגישה שלנו לשיעורי בית, האופן שבו אנו מנקים את הסלון או האופן בו אנו מסכמים סוגיה בסוף הלימוד. אחת המחלות הקשות […]
פרפקציוניזם
יום שישי הגיע, מוקדם בבוקר זינקתי לריצת מדידה של 10 ק"מ. המטרה הייתה 38:30, ע"פ האימונים זה אמור היה להיות מושג יחסית בקלות. לאחר חודשיים של הכנה, הגיעה העת לתת בראש! ההכנות כללו מאות קילומטרים, אימוני אינטרוולים רבים, אימוני משך ואימוני סף. הכול כדי להביא את הגוף ליכולת ביצוע מקסימאלית. 6:00 בבוקר, זינוק. קילומטר ראשון […]
תזונה
מאמר כ"ט – תזונה העוסקים בפעילות גופנית, מוציאים אנרגיית אנרגיה ובנוסף הרבה מקורות למקסם את אפקט האימון. במה תלויה ההתקדמות של המתאמן?שלושה דברים עיקריים: אימון תזונה שינה עמודים מרכזיים נוספים הם: – מצב נפשי מאוזן – ניקיון העור – הקשר עם הבורא – איכות הנשימה – חשיפה לשמש סיפור אישי בצעירותי קרה לי מקרה מעניין. […]
האומץ לעצור (חלק ב')
מאמר ל"ב – האומץ לעצור (חלק ב') תזכורת קלה מלפני כמה חדשים. במאמר י"א תיארתי את המאבק הפנימי שהיה בתוכי במהלך אירוע שיא של ריצת 5000 כאשר בדיעבד גיליתי שהייתי במהלכו של אירוע לב. היו קולות מאד חזקים שאמרו: "לא עוצרים בשום מצב", אל מול קולות שאמרו: "משהו כאן משובש, צריך לעצור". כדאי לקרוא את […]
כל דבר שתתמקד בו – ישתפר!
במחקר שנערך באוניברסיטאות שונות (כמו אוניברסיטת קורנל ואוניברסיטת פנסילבניה), החוקרים ביקשו ממשתתפים לשקול את עצמם מדי יום ולדווח על המשקל, לעיתים לעצמם (באפליקציה או טבלה), ולעיתים לאדם אחר (למשל חוקר, בן משפחה או קבוצת תמיכה). לא ניתנו דיאטות, תוכניות כושר או הנחיות – רק לשקול ולדווח. 🔍 מה קרה בפועל? רק מעצם זה שאנשים שקלו […]
המוח שלנו פחדן!
מאמר ל – המוח שלנו פחדן! אם הייתי שואל אותך מה תעדיף? להימנע מכאב או להגשים חלום מה היית עונה? זו שאלה עמוקה ונוגעת ליסודות של פסיכולוגיה אנושית. הטענה שאנשים נוטים להעדיף להימנע מכאב מאשר לרדוף אחר הגשמת חלומות נשענת על ממצאים רבים בפסיכולוגיה ובתחום קבלת ההחלטות, בעיקר במה שנקרא הטיית סלידה מהפסד (loss aversion). […]
חשיבות ביצוע אימון גופני בתקופת לחץ וחרדה
חשיבות ביצוע אימון גופני בתקופת לחץ וחרדה במהלך תקופות של מתח נפשי, לחץ או חשש מחרדה, לגוף ולנפש יש נטייה להיכנס למצב של דריכות יתר. זה עלול להוביל לתחושות כמו חוסר שקט, קשיי שינה, ירידה בריכוז, ואפילו תסמינים גופניים כמו כאבי ראש, דופק מואץ או תחושת מחנק. במצבים כאלה, פעילות גופנית יכולה להיות כלי עוצמתי […]
אתגר
מאמר כ"א – אתגר במאמרים הקודמים דיברנו על חשיבות המאמן והקבוצה. לכל אדם מצליח יש כמה וכמה מאמנים ומנטורים שהם יותר מבינים ממנו בתחום מסוים. הענווה והמוכנות לקבל מאדם אחר יוצרת פתח משמעותי להתקדמות. כמו כן, אם נרצה למקסם ביצוע – בתוך צוות או קבוצה מתאימה זה ייצא יותר טוב. החלק השלישי שמשלים את התמונה […]