למה לי קבוצה?!
שמעתי לא פעם דעה שאומרת שאין שום סיבה להירשם לקבוצת אימון, כיום יש המון מידע איכותי באינטרנט ואף מידע איכותי יותר בקורסים דיגיטאליים. אז למה לי להיות חלק מקבוצה? למשל, אם אני מעוניין להוריד במשקל, מה הבעיה? נוריד סרטונים ונתחיל לעבוד ע"פ ההנחיות. ואם ברצוני לחטב את הגוף, אז גם, המידע קיים! למה לי קבוצה?! […]
שינוי הרגלים
שינוי הרגלים ראש השנה בפתח, ימים של חשבון נפש. אחת התופעות הכי נפוצות הקשורה לימים הללו הוא הרצון העז שיש בכל אחד לעשות דברים יותר טוב, לעזוב הרגלים מזיקים, להתחיל דברים שחשוב לנו להתחיל. ואז זה קורה. שוב זה קורה… כלום לא השתנה. הבטחתי לעצמי כ"כ הרבה דברים, עברו כמה שבועות וחודשים וכלום לא השתנה. […]
מדוע מסוכן להתאמן בעומס חום
אימון גופני הוא פעילות בריאה התורמת לשיפור הכושר, שמירה על משקל תקין וחיזוק מערכות הגוף. עם זאת, כאשר מבצעים אותו בתנאי עומס חום – כלומר שילוב של טמפרטורות גבוהות ולחות יחסית גבוהה – הסיכון הבריאותי עלול לעלות בצורה חדה. הבנת המנגנונים הפיזיולוגיים והסכנות הכרוכות בכך חשובה כדי לשמור על בטיחות המתאמנים. 1. מנגנוני ויסות חום […]
פרפקציוניזם
יום שישי הגיע, מוקדם בבוקר זינקתי לריצת מדידה של 10 ק"מ. המטרה הייתה 38:30, ע"פ האימונים זה אמור היה להיות מושג יחסית בקלות. לאחר חודשיים של הכנה, הגיעה העת לתת בראש! ההכנות כללו מאות קילומטרים, אימוני אינטרוולים רבים, אימוני משך ואימוני סף. הכול כדי להביא את הגוף ליכולת ביצוע מקסימאלית. 6:00 בבוקר, זינוק. קילומטר ראשון […]
תזונה
מאמר כ"ט – תזונה העוסקים בפעילות גופנית, מוציאים אנרגיית אנרגיה ובנוסף הרבה מקורות למקסם את אפקט האימון. במה תלויה ההתקדמות של המתאמן?שלושה דברים עיקריים: אימון תזונה שינה עמודים מרכזיים נוספים הם: – מצב נפשי מאוזן – ניקיון העור – הקשר עם הבורא – איכות הנשימה – חשיפה לשמש סיפור אישי בצעירותי קרה לי מקרה מעניין. […]
כל דבר שתתמקד בו – ישתפר!
במחקר שנערך באוניברסיטאות שונות (כמו אוניברסיטת קורנל ואוניברסיטת פנסילבניה), החוקרים ביקשו ממשתתפים לשקול את עצמם מדי יום ולדווח על המשקל, לעיתים לעצמם (באפליקציה או טבלה), ולעיתים לאדם אחר (למשל חוקר, בן משפחה או קבוצת תמיכה). לא ניתנו דיאטות, תוכניות כושר או הנחיות – רק לשקול ולדווח. 🔍 מה קרה בפועל? רק מעצם זה שאנשים שקלו […]
מניעת פציעות
מאמר ט"ו – מניעת פציעות אחד הדברים הכי קשים למתאמן הוא התמודדות עם פציעה. עד שסוף סוף אנו מגייסים את עצמנו, מתמידים באימונים, עובדים קשה ורואים תוצאות, יכול להתגנב לה איזו דלקת מרושעת ופשוט לעצור הכול! לפני כ – 18 שנים השתתפתי במרתון ברלין. האימונים לפניי היו טובים מאד והתוצאה אמורה הייתה להיות טובה. כיוונתי […]
איך לשפר ריצה ארוכה (חלק ב')
איך לשפר ריצה ארוכה (המשך) במאמר י' נגענו בשלוש הגורמים הבאים: צריכת חמצן מרבית (צח"מ), סף חומצות חלב (סח"ח) ודופק. הסברנו איך ניתן לשפר כל אחד מהפרמטרים. במאמר זה נביא מרכיבים חשובים נוספים. יכולת שרירית וכוח מתפרץ גורם מגביל: השרירים חייבים להיות חזקים ויעילים כדי לייצר כוח בכל צעד ולהתמודד עם העומס של ריצה […]
איך לשפר ריצה ארוכה? (חלק א')
מאמר י' – איך לשפר ריצה ארוכה? (חלק א') נפתח כרגיל בסיפור. כשהייתי קצין בבית הספר לכושר קרבי בוינגייט, היו מזמינים אותי מדי פעם לניסוי במעבדות של וינגייט האזרחי. במילים קצת פחות יפות, היו עושים עליי ניסויים. מת על זה! באחד הניסויים ביקשו ממני לשתות איזה משקה לפני הריצה, רצו לראות האם הוא משפיע על […]
השפעות חיצוניות על ביצוע פיזיולוגי
השפעות חיצוניות על ביצוע פיזיולוגי אתמול התייצבתי לאימון אינטרוולים שכלל שלושה מקטעים של 2500 מ'. מבנה האימון היה 4 ק"מ חימום, ואז חלק עיקרי של 3 מקטעים ארוכים ובניהם 500 מ' בריצה קלה להתאוששות. בסוף האימון 1.5 ק"מ ריצת שחרור. סה"כ 13 ק"מ. הקצב שהייתי אמור לעמוד בו בקטעים המהירים היה 3:50 ד' לק"מ, […]