איך להביא את עצמי לידי ביטוי בשעת מבחן?
מכירים את התחושה הזאת לפניי מבחן? לחץ, חרדה, סחרחורות, פחד, חשש. הרבה שאלות עולות, מה אם לא אצליח? מה אם אקפא? מה אם יקרה משהו לא צפוי?! לא רק לפניי מבחן, לקראת משחק חשוב שאנו נוטלים בו חלק, או תחרות, גיבוש לצבא, ראיון עבודה, התחושות החזקות והבולמות האלה יכולות להופיע. כשהייתי נער, זה תקף אותי […]
למה לי קבוצה?!
שמעתי לא פעם דעה שאומרת שאין שום סיבה להירשם לקבוצת אימון, כיום יש המון מידע איכותי באינטרנט ואף מידע איכותי יותר בקורסים דיגיטאליים. אז למה לי להיות חלק מקבוצה? למשל, אם אני מעוניין להוריד במשקל, מה הבעיה? נוריד סרטונים ונתחיל לעבוד ע"פ ההנחיות. ואם ברצוני לחטב את הגוף, אז גם, המידע קיים! למה לי קבוצה?! […]
אושר אמיתי
אושר הוא אחד המצרכים המבוקשים ביותר. כיצד מגיעים לתחושת אושר או עונג? זהו תהליך כימי במוח הקשור בהפרשה של חומר הנקרא דופמין. מה זה דופמין? דופמין הוא חומר במוח שעוזר לתאי עצב “לדבר” אחד עם השני. הוא חשוב מאוד כדי שנוכל לזוז, לחשוב, להרגיש וליהנות. מה דופמין עושה? משמח אותנו ונותן מוטיבציה – כשאנחנו עושים […]
שינוי הרגלים
שינוי הרגלים ראש השנה בפתח, ימים של חשבון נפש. אחת התופעות הכי נפוצות הקשורה לימים הללו הוא הרצון העז שיש בכל אחד לעשות דברים יותר טוב, לעזוב הרגלים מזיקים, להתחיל דברים שחשוב לנו להתחיל. ואז זה קורה. שוב זה קורה… כלום לא השתנה. הבטחתי לעצמי כ"כ הרבה דברים, עברו כמה שבועות וחודשים וכלום לא השתנה. […]
לשרוף את הספינות – הדרך להתגבר על מנגנון ההישרדות
בשנת 1519, הרנאן קורטס – הכובש הספרדי – הגיע לחופי מקסיקו עם חייליו. הוא נתקל בפחד ובחשש מצדו של הצוות, וכדי לוודא שאנשיו לא יחשבו על חזרה לספרד, הוא הורה לשרוף (או להטביע) את הספינות. בכך לא נותרה להם אפשרות בריחה – הדרך היחידה לשרוד הייתה להילחם ולהצליח במסע הכיבוש. המעשה שעשה קורטס משמש כיום […]
אימון בעומס חום קיצוני
אימון בעומס חום קיצוני ביום רביעי בשבוע שעבר זכינו לעומס חום קיצוני ומפנק. ביטלנו את כלל האימונים של המסגרות שלנו באותו יום (חוץ מקבוצות שהיו במקום ממוזג). אני הייתי אמור לבצע אימון של 17 ק"מ ריצה. לא סתם 17 ק"מ, מתוכם 4 פעמים 1600 על קצב 3:45 ומקטע אחד של 3000 על קצב 3:55. פינוק, […]
חוסן
מהו חוסן מנטאלי?חוסן מנטאלי הוא היכולת הפסיכולוגית והרגשית של אדם להתמודד עם לחצים, כישלונות, שינויים ואתגרים – תוך שמירה על תפקוד יציב, חיובי ויעיל. זהו מעין "שריר פנימי" שמאפשר לנו לא להישבר מול קושי, אלא לעמוד בו, ללמוד ממנו – ולעיתים אף לצמוח מתוכו. אנשים בעלי חוסן מנטאלי לא בהכרח חווים פחות קשיים – אלא […]
מדוע מסוכן להתאמן בעומס חום
אימון גופני הוא פעילות בריאה התורמת לשיפור הכושר, שמירה על משקל תקין וחיזוק מערכות הגוף. עם זאת, כאשר מבצעים אותו בתנאי עומס חום – כלומר שילוב של טמפרטורות גבוהות ולחות יחסית גבוהה – הסיכון הבריאותי עלול לעלות בצורה חדה. הבנת המנגנונים הפיזיולוגיים והסכנות הכרוכות בכך חשובה כדי לשמור על בטיחות המתאמנים. 1. מנגנוני ויסות חום […]
מקצוענות
מקצוענות לסמן V זו לצערנו תרבות. מקצוענות היא דרך. מקצוענות היא גישה לחיים, לקיחת אחריות ועשיית הדברים עד הסוף וביסודיות. מקצוענות איננה רלוונטית רק בעולם המבוגרים, במקומות עבודה או בענפים תחרותיים. מקצוענות יכולה להיות הגישה שלנו לשיעורי בית, האופן שבו אנו מנקים את הסלון או האופן בו אנו מסכמים סוגיה בסוף הלימוד. אחת המחלות הקשות […]
פרפקציוניזם
יום שישי הגיע, מוקדם בבוקר זינקתי לריצת מדידה של 10 ק"מ. המטרה הייתה 38:30, ע"פ האימונים זה אמור היה להיות מושג יחסית בקלות. לאחר חודשיים של הכנה, הגיעה העת לתת בראש! ההכנות כללו מאות קילומטרים, אימוני אינטרוולים רבים, אימוני משך ואימוני סף. הכול כדי להביא את הגוף ליכולת ביצוע מקסימאלית. 6:00 בבוקר, זינוק. קילומטר ראשון […]