אימון בגשם, כן או לא?
כן.היה אחלה מאמר, צאו לתקוף. ועכשיו קצת יותר לעומק. אימון בגשם נתפס אצל רבים כסיכון לחולי / החלקות / התקררות ועוד מני חששות. אז לפניי שבועיים וחצי יצאתי לריצה ארוכה של 32 ק"מ, הכנה למרתון טבריה. הריצה הייתה בבוקר יום רביעי. למי שזוכר, באותו שבוע הגיע לארץ מערכת גשם נחמדה ושמה "ביירון". מדובר על ריצה […]
אנו רצים – יעקבי נקרא למירוץ אבות ובנים עם הבן הספורטיבי, ושרד בקושי כדי לספר
אז מה שהיה זה שהבן הגדול שלי בן ה־12 החליט בתחילת השנה ללכת לחוג שנקרא "זינוק בעלייה". מכירים את העניין הזה? זה חוג כזה של התעמלות יחד עם אימונים מנטליים. שילוב שני אלמנטים שיעקבינים באופן מסורתי לא חזקים בהם: כושר, וחוזק מנטלי. במה אנחנו כן חזקים? שאלה נהדרת, אולי נרחיב על זה בטור אחר. בכל […]
מקום ראשון בחצי מרתון
ביום שישי האחרון התקיים חצי מרתון עמק המעיינות. זו הייתה אליפות ישראל בחצי מרתון, כל הרצים הכי מובילים היו שם. נחשו מה? זכיתי מקום ראשון!!! האמת שהתוצאה לא ממש משהו, 1:28:55 והיו 101 רצים שסיימו לפניי, בקטגוריית הגיל הייתי 28 מתוך 102, ואם להיות הכי ישר אז זמן כזה הייתי עושה באימונים בקלות רבה לפניי […]
מה זה ההפך מהצלחה?
מזמין אתכם לעשות ניסוי. תשאלו אנשים מה זה ההפך מהצלחה. מה לדעתכם כולם יענו? טוב, זה ברור: "כישלון". טעות ביום שישי האחרון זינקנו כמה מאות רצים מזינוק בעליה וזינקנו לעליה של 2 ק"מ. ריצה קשוחה בשיפועים שמסבירים למה קוראים לעלי בשם זה. תוסיפו אות ה' בסוף. יום לפניי היו לא מעט נערים שהודיעו לי שלא […]
איך להביא את עצמי לידי ביטוי בשעת מבחן?
מכירים את התחושה הזאת לפניי מבחן? לחץ, חרדה, סחרחורות, פחד, חשש. הרבה שאלות עולות, מה אם לא אצליח? מה אם אקפא? מה אם יקרה משהו לא צפוי?! לא רק לפניי מבחן, לקראת משחק חשוב שאנו נוטלים בו חלק, או תחרות, גיבוש לצבא, ראיון עבודה, התחושות החזקות והבולמות האלה יכולות להופיע. כשהייתי נער, זה תקף אותי […]
למה לי קבוצה?!
שמעתי לא פעם דעה שאומרת שאין שום סיבה להירשם לקבוצת אימון, כיום יש המון מידע איכותי באינטרנט ואף מידע איכותי יותר בקורסים דיגיטאליים. אז למה לי להיות חלק מקבוצה? למשל, אם אני מעוניין להוריד במשקל, מה הבעיה? נוריד סרטונים ונתחיל לעבוד ע"פ ההנחיות. ואם ברצוני לחטב את הגוף, אז גם, המידע קיים! למה לי קבוצה?! […]
אושר אמיתי
אושר הוא אחד המצרכים המבוקשים ביותר. כיצד מגיעים לתחושת אושר או עונג? זהו תהליך כימי במוח הקשור בהפרשה של חומר הנקרא דופמין. מה זה דופמין? דופמין הוא חומר במוח שעוזר לתאי עצב “לדבר” אחד עם השני. הוא חשוב מאוד כדי שנוכל לזוז, לחשוב, להרגיש וליהנות. מה דופמין עושה? משמח אותנו ונותן מוטיבציה – כשאנחנו עושים […]
שינוי הרגלים
שינוי הרגלים ראש השנה בפתח, ימים של חשבון נפש. אחת התופעות הכי נפוצות הקשורה לימים הללו הוא הרצון העז שיש בכל אחד לעשות דברים יותר טוב, לעזוב הרגלים מזיקים, להתחיל דברים שחשוב לנו להתחיל. ואז זה קורה. שוב זה קורה… כלום לא השתנה. הבטחתי לעצמי כ"כ הרבה דברים, עברו כמה שבועות וחודשים וכלום לא השתנה. […]
לשרוף את הספינות – הדרך להתגבר על מנגנון ההישרדות
בשנת 1519, הרנאן קורטס – הכובש הספרדי – הגיע לחופי מקסיקו עם חייליו. הוא נתקל בפחד ובחשש מצדו של הצוות, וכדי לוודא שאנשיו לא יחשבו על חזרה לספרד, הוא הורה לשרוף (או להטביע) את הספינות. בכך לא נותרה להם אפשרות בריחה – הדרך היחידה לשרוד הייתה להילחם ולהצליח במסע הכיבוש. המעשה שעשה קורטס משמש כיום […]
אימון בעומס חום קיצוני
אימון בעומס חום קיצוני ביום רביעי בשבוע שעבר זכינו לעומס חום קיצוני ומפנק. ביטלנו את כלל האימונים של המסגרות שלנו באותו יום (חוץ מקבוצות שהיו במקום ממוזג). אני הייתי אמור לבצע אימון של 17 ק"מ ריצה. לא סתם 17 ק"מ, מתוכם 4 פעמים 1600 על קצב 3:45 ומקטע אחד של 3000 על קצב 3:55. פינוק, […]