תזונה

מאמר כ"ט – תזונה

העוסקים בפעילות גופנית, מוציאים אנרגיית אנרגיה ובנוסף הרבה מקורות למקסם את אפקט האימון.
במה תלויה ההתקדמות של המתאמן?
שלושה דברים עיקריים:

  1. אימון

  2. תזונה

  3. שינה

עמודים מרכזיים נוספים הם:
– מצב נפשי מאוזן
– ניקיון העור
– הקשר עם הבורא
– איכות הנשימה
– חשיפה לשמש

סיפור אישי

בצעירותי קרה לי מקרה מעניין. תקופה בה לא ניצחתי תחרויות קראטה גרמה לי לאכזבה רבה. הרגשתי אינני חד.
לפני אליפות צה"ל בקראטה, היינו כרגיל בהמתנה של כמה שעות עד שיגיע תורנו להתחרות. לי לא הייתה כל מודעות לתזונה, פשוט זרמתי.
יצא שכרגיל בתחרויות הגעתי להתחרות אחרי שעות רבות של המתנה באולם – בלי להכניס לגוף כלום.

התוצאה: הגעתי להתחרות עם מאגרי אנרגיה דלילים – ותוצאות.

באותה אליפות צה"ל ניגש אלי מישהו ושאל אותי:
"אכלת משהו?"
עניתי שלא, "אני בלחץ".
הוא אמר לי: "אל תהייה בלחץ, תהייה במתח!"
הלך ודאג לי למשהו לאכול.

ואיזה פלא – ניצחתי!

המקרה היכה בי – כמה התזונה יכולה לשנות את הכול, אפילו בטווח הקצר.
מאז אני משתדל לתת את הדעת על נושא חשוב זה.

דגשים חשובים לתזונה של מתאמן

  1. אי אפשר ללמוד על נושא כזה ממאמר אחד. כדאי לקרוא לפחות 3 מאמרים בנושא תזונה (שבוע 2).

  2. יש להגיע לכמות חלבון של משקל גוף כפול 1.5 ביום.
    לדוגמה: נער ששוקל 50 ק"ג צריך להכניס ביום 75 גרם חלבון.

    מקורות עיקריים לחלבון:
    עוף, דגים, ביצים, בשר, מוצרי חלב, קטניות, טופו, אגוזים, זרעים.

  3. יש לפרוס את מנות החלבון לאורך היום – ולא לרכז הכול בארוחה אחת.

  4. יש לגוון במקורות החלבון.

  5. יש עד כמה שאפשר מממתקים ושאר מיני אשפה. זה רק מזיק.
    חלק מהנזק – בלתי הפיך!

  6. חשוב מאוד להקפיד על שתיית מים מרובה לאורך כל היום.

  7. לא לדלג על ארוחת בוקר.
    יותר מזה – להקפיד שהיא תהייה מזינה.
    אם נתחיל את הבוקר בצורה מאוזנת, זה ישפיע על כל היום.

  8. יש לחלק את היום לשלוש ארוחות גדולות:

    • בוקר

    • צְהָרִים

    • ערב
      ושתי ארוחות ביניים:

    • בוהורים

    • אחר הצהריים
      (יוצאים שאוכלים בערך כל 3 שעות).

  9. חובה לשלב לפחות סלט ירקות עשיר אחד ביום.
    זה מקור טוב לוויטמינים ומינרלים.

  10. השתדלו לאכול מזון שאינו מעובד ואינו מתועש.
    השתדלו שהלחם את אוכלים יהיה לחם מלא .
    תכננו את היום מראש מבחינת תזונה.

התפריט הקבוע שלי

כבר כמה שנים אני על התפריט הזה – מרגיש יציב, אנרגטי וחיוני.
כמובן שכל אחד צריך התאמות ודיוקים – וזוהי רק דוגמה .

מזכיר את העיקרון מספר 1 .

צאו לתקופ!

אוהבים,
צוות זינוק בעלייה 💪

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

תפריט נגישות