חשיבות ביצוע אימון גופני בתקופת לחץ וחרדה

 חשיבות ביצוע אימון גופני בתקופת לחץ וחרדה

במהלך תקופות של מתח נפשי, לחץ או חשש מחרדה, לגוף ולנפש יש נטייה להיכנס למצב של דריכות יתר. זה עלול להוביל לתחושות כמו חוסר שקט, קשיי שינה, ירידה בריכוז, ואפילו תסמינים גופניים כמו כאבי ראש, דופק מואץ או תחושת מחנק. במצבים כאלה, פעילות גופנית יכולה להיות כלי עוצמתי ואפקטיבי בהתמודדות.

הנה כמה סיבות מרכזיות לכך:

1. שחרור הורמונים מרגיעים: במהלך פעילות גופנית משתחררים אנדורפינים – חומרים טבעיים במוח שמשרים תחושת רוגע, שיפור מצב רוח והפחתת כאב. הם מכונים גם "הורמוני האושר".
2. ויסות רמות הלחץ: האימון הגופני מסייע להפחתת רמות הקורטיזול – הורמון הקשור לתגובת הגוף ללחץ. כך, הפעילות עוזרת לאזן את מערכת העצבים ולהחזיר את הגוף למצב רגוע יותר.
3. שיפור איכות השינה: שינה טובה חיונית לבריאות הנפשית, ואנשים שמתאמנים נוטים לישון טוב יותר. שינה איכותית משפרת את יכולת ההתמודדות עם לחצים וחרדות.
4. חיזוק תחושת השליטה והביטחון: כאשר אדם בוחר לזוז, לרוץ, ללכת או לתרגל יוגה – הוא לוקח אחריות על מצבו, וזה מחזק את התחושה שהוא מסוגל להשפיע על ההרגשה שלו.
5. הסחת דעת מהמחשבות הטורדניות: הפעילות מסייעת להפנות את הקשב מהראש אל הגוף, ומפחיתה את המעגלים החוזרים של מחשבות מטרידות או קטסטרופליות.
6. שיפור הדימוי העצמי: התמדה בפעילות תורמת להרגשה טובה כלפי הגוף והעצמי, ומעודדת השקעה עצמית חיובית.

לפני כמעט 20 שנה, אחותי הגדולה מצאה את עצמה באחת התקופות הכי מתוחות ולחוצות בחייה. ניסיונות שקשה לעמוד בהם. באותה תקופה סיפרתי לה על המרתון הראשון שלי, על האימונים, על האירוע, על התחושות. אחותי קיבלה החלטה, אני רוצה לרוץ מרתון: (42.2 ק"מ).

לאחותי לא היה רקע מיוחד בריצה ואפילו די סלדה מהתחום, אבל היא קיבלה החלטה. הייתה קמה הרבה לפניי השמש ובהתמדה חסרת רחמים לא פספסה אימון.

לאט לאט הקילומטראז' עלה. ריצת 14, אח"כ 16, עוד מחסום ועוד תקרה. עם הזמן גם מחסום ה – 30 ק"מ נפרץ.

הגוף מאד התחזק, אבל בעיקר הנפש קיבלה איזון ועידון. הקסם שנוצר בגוף כתוצאה מהתמדה ושבירת מחסומים התגמד בהשוואה לקסם שנוצר בנפש.

את המרתון היא סיימה כמו גדולה, אח"כ נרשמה למרתון ברלין ועשתה אותו בקצב של 5 ד' לקילומטר, מאוחר יותר נרשמה לאיש ברזל אוסטריה וגם את זה סיימה כמו גדולה. בקיצור, במקום לשהות ולתת לדמיונות לנהל אותה, יצאה לתקוף.

שנתיים אחרי האיש ברזל של אחותי, מצאתי את עצמי באחת התקופות הלחוצות בחיי. שנה אחרונה ללימודי מתמטיקה באוניברסיטה העברית, 2 בנות קטנות וצורך לפרנס בית… הרגשתי שאני קורס.

החלטתי לעשות את מרתון ירושלים הראשון… משוגע! אין לך זמן לנשום! איך תתאמן עכשיו למרתון?!

ידעתי שזה יציל אותי. החלטתי שלא משנה מה, על אימונים ושינה איני מוותר. כך היה. ואיזה פלא, הביצועים בלימודים רק השתפרו, העומס הנפשי ירד, החיים קיבלו ויסות חשוב מאד.

את המרתון סיימתי בתוצאה לא טובה, אך בתחושה נפלאה! זו הייתה מבחינתי הצלה.

לסיכום, פעילות גופנית היא לא רק כלי לשמירה על הבריאות הפיזית – אלא גם דרך יעילה ומוכחת לתמיכה בבריאות הנפש, במיוחד בזמנים מאתגרים.

צאו לתקוף!

אוהבים, צוות זינוק בעליה.

📢 איפה תוכלו למצוא אותנו? 📢 רוצים להישאר מעודכנים ולראות את כל מה שקורה אצלנו? מוזמנים לעקוב אחרינו בכל הפלטפורמות: 🌐 האתר הרשמי: https://zinukbaaliya.org.il 📸 אינסטגרם: https://www.instagram.com/zinukbaliya 🎥 יוטיוב: https://www.youtube.com/@zinukbaaliya 📟 ספוטיפיי: https://open.spotify.com/show/5Am0YoL4K17S6tGRuTtHqJ?si=hCfH4SjMR1y-fpiQfVi7XQ 👍 פייסבוק: https://www.facebook.com/zinukbaaliya 🪀 טיקטוק: https://www.tiktok.com/@zinukbaliya 📚 כל המאמרים שעלו עד כה: https://zinukbaaliya.org.il/%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%a8%d7%99%d7%9d/ 💪 עקבו אחרינו וקחו חלק במסע להצלחה! 💪