השפעות חיצוניות על ביצוע פיזיולוגי

  אתמול התייצבתי לאימון אינטרוולים שכלל שלושה מקטעים של 2500 מ'. מבנה האימון היה 4 ק"מ חימום, ואז חלק עיקרי של 3 מקטעים ארוכים ובניהם 500 מ' בריצה קלה להתאוששות. בסוף האימון 1.5 ק"מ ריצת שחרור. סה"כ 13 ק"מ. הקצב שהייתי אמור לעמוד בו בקטעים המהירים היה 3:50 ד' לק"מ, כלומר כל מקטע על 9:35 ד'. כפי שתראו בגרף הבא, לא עמדתי במשימה: הכחול שזה הביצוע, ברוב הזמן מתחת ללבן שזה התכנון. למה זה קרה?? מה משפיע על הביצוע בריצה? אולי לא השקעתי מספיק? אולי זה קשור במאמץ? כיצד ניתן למדוד את זה? המדד הכי אמין הוא מדד הדופק. נתבונן בגרף הבא: הדופק במקטעים המהירים הוא כמעט המקסימום שלי. התאמצתי מאד. אם כן, מדוע לא עמדתי ביעד?

1. מצב גופני – הגעתי לאימון עם רגליים מכווצות מאימונים קודמים, קשה היה לפתח קצב. לאימוני איכות יש להגיע במצב תקין, רעננים ומאוששים. ככל שנגיע עם עומס של עייפות נצברת, נתקשה לעמוד ביעדים.
2. טופוגרפיה – האימון תוכנן לביצוע במישור אך בפועל בוצע במסלול עם מעט עליות וירידות. העליות גם מאד מעייפות וגם פוגעות בקצב.
3. טמפרטורה – הריצה התקיימה בשעה שהיה חם בחוץ, אנו אחרי חורף, הגוף עדיין אינו מאוקלם, כלומר עדיין לא התרגל לאימונים בחום. הזמן שלוקח לגוף להתרגל לעומסי החום הוא 3 שבועות בקירוב. מאד חשוב להיזהר בתקופת המעבר בין עונות, קצת להוריד קצב כדי להוריד סיכון מפגיעות חום.

ניתוח שלאחר מעשה מלמד שכנראה אלה הדברים שפגעו בביצוע. המסקנה היא להגיע לאימון מאושש, להתאמן בטופוגרפיה מתאימה וכן להתאמן בשעות נוחות. דברים נוספים שיכולים להשפיע על ביצוע:

• שינה – חשוב להקפיד על 7-9 שעות שינה רצופות בכל לילה.
• תזונה – חובה לוודא שהגוף מקבל את כל אבות המזון וכן ויטמינים מינרלים וסיבים תזונתיים. על זה נכתוב במאמר נפרד.
• תהליך – לאימון צריך להגיע מוכן, כלומר אימון הוא תוצאה של אימונים קודמים. קפיצות גדולות יכולות לפצוע.

כדי לייצר תוצאות בחיים – צריך לייצר מעטפת. אנו עלולים ליפול למלכודת ולחשוב שתוצאה מסוימת לא מושגת כי אנחנו לא בסדר. אבל אם כן התאמצת וכן עשית פעולות ועדיין אין תוצאות – צריך לעיין ולדייק את הפעולות. כל דבר שנתמקד בו – ישתפר. צאו לתקוף! אוהבים! צוות זינוק בעליה.