מה קורה לנו כשהתוצאות מגדירות אותנו?
מה קורה לנו כשהתוצאות מגדירות אותנו? נתחיל במקרה שהיה לפני כ – 13 שנים. היינו לקראת מרוץ שהיה בעלי למרחק של 15 ק"מ. המרוץ היה לזכר מעיין אושפזאי ז"ל. בשלב זה הייתי מאד מנוסה במרוצים, ידעתי היטב את כל הכללים וגם לימדתי אותם לאלפי אנשים מגילאים שונים. אבל לא ידעתי מה מצפה לי במרוץ […]
ניתוח מנטאלי של מרוץ
ניתוח מנטאלי של מרוץ כאמור, ביום שישי האחרון התקיים מרוץ נס ציונה. ריצה למרחק של 10 ק"מ היא אתגר מנטאלי לא פחות מאשר אתגר פיזי. בעידן המודרני קיימת לצערנו תופעה של הימנעות מאתגרים, הפכנו להיות צרכני נוחות וצרכני הדרך הקלה. אך כמות התובנות והערך שניתן להפיק מאתגר ומהתמודדות היא אדירה! כמו כן חלק רב מהתובנות […]
ניתוח פיזיולוגי של מרוץ
ניתוח פיזיולוגי של מרוץ הבוקר לקחתי חלק במרוץ נס ציונה למרחק של 10 ק"מ. במאמר הבא אתייחס להיבטים מנטאליים ולתובנות רבות מהמרוץ. במאמר זה נתייחס באופן מקצועי, כיצד מחלקים כוח בצורה נכונה וכיצד ניתן להוציא את המיטב מעצמך. "תתחיל הכי מהר שלך, ולאט לאט תגביר". אין שקר גדול מזה! זה לא עובד! אם תתחיל הכי […]
ריצה למרחקים ארוכים – המשך
ריצה למרחקים ארוכים – המשך בפעם הקודמת דיברנו על 3 עקרונות לריצה למרחקים ארוכים. קביעת מטרה, ביצוע פעולות, דחיית סיפוקים. עיקרון רביעי – התמדה האפקט העיקרי בתוכנית אימונים למרחקים ארוכים אינו נובע מאימון כזה או אחר או שבוע מסוים, אלא התוכנית בכללותה גורמת לאפקט. כשהתאמנתי לראשונה למרתון, קיבלתי החלטה שאיני מפסיד אימון בשום מצב. כך […]
אימון אינטרוולים מדויק
אימון אינטרוולים מדויק המושג אימון אינטרוולים (או מקטעים, או הפוגות) הוא מושג מוכר מאד מתורת האימון. אך ניסיון רב שנים מלמד שמעטים מאד מצרכני האימון היקר הזה (שהוא הדרך העיקרית לשפר תוצאה) אכן יודעים לבצע אותו נכון. רבים מבצעים את האימון בצורה שמזיקה לגוף ומובילה לפציעות. מהו אימון אינטרוולים? באימון זה נחלק את החלק העיקרי […]
ריצה למרחקים ארוכים
ריצה למרחקים ארוכים ישנו קסם מיוחד במנטאליות של הרץ למרחקים ארוכים. המושג ריצה למרחקים ארוכים כולל בתוכו את החיים האמתיים, כלומר כל דבר שדורש תהליך והתמדה. בחלק זה של המאמר נעלה 3 נקודות ראשונות ונתמקד באחת. המשך המאמר יעלה בשבוע הבא. מהם העקרונות של הרץ למרחקים ארוכים: קביעת מטרה – דבר גדול הוא דבר מתוכנן. […]
אימון באטמן
אימון באטמן כשמתכוננים למרוץ ורוצים לשפר תוצאה, האימון הכי משמעותי הוא אימון אינטרוולים. באימון זה רצים מקטעים קצרים יחסית, אך בקצב מהיר יותר מקצב התוצאה במרוץ. למשל, אם התוצאה שאני מסוגל כיום לרוץ במרוץ 5000 היא 20 ד', כלומר 4 ד' לקילומטר, אז אבצע אימון של מספר מקטעים של 1000 בקצב 3:45 לקילומטר עם […]