ניתוח פיזיולוגי של מרוץ
ניתוח פיזיולוגי של מרוץ הבוקר לקחתי חלק במרוץ נס ציונה למרחק של 10 ק"מ. במאמר הבא אתייחס להיבטים מנטאליים ולתובנות רבות מהמרוץ. במאמר זה נתייחס באופן מקצועי, כיצד מחלקים כוח בצורה נכונה וכיצד ניתן להוציא את המיטב מעצמך. "תתחיל הכי מהר שלך, ולאט לאט תגביר". אין שקר גדול מזה! זה לא עובד! אם תתחיל הכי […]
אימון אינטרוולים מדויק
אימון אינטרוולים מדויק המושג אימון אינטרוולים (או מקטעים, או הפוגות) הוא מושג מוכר מאד מתורת האימון. אך ניסיון רב שנים מלמד שמעטים מאד מצרכני האימון היקר הזה (שהוא הדרך העיקרית לשפר תוצאה) אכן יודעים לבצע אותו נכון. רבים מבצעים את האימון בצורה שמזיקה לגוף ומובילה לפציעות. מהו אימון אינטרוולים? באימון זה נחלק את החלק העיקרי […]
אימון באטמן
אימון באטמן כשמתכוננים למרוץ ורוצים לשפר תוצאה, האימון הכי משמעותי הוא אימון אינטרוולים. באימון זה רצים מקטעים קצרים יחסית, אך בקצב מהיר יותר מקצב התוצאה במרוץ. למשל, אם התוצאה שאני מסוגל כיום לרוץ במרוץ 5000 היא 20 ד', כלומר 4 ד' לקילומטר, אז אבצע אימון של מספר מקטעים של 1000 בקצב 3:45 לקילומטר עם […]