ריצה למרחקים ארוכים – המשך

בפעם הקודמת דיברנו על 3 עקרונות לריצה למרחקים ארוכים. קביעת מטרה, ביצוע פעולות, דחיית סיפוקים. עיקרון רביעי – התמדה האפקט העיקרי בתוכנית אימונים למרחקים ארוכים אינו נובע מאימון כזה או אחר או שבוע  מסוים, אלא התוכנית בכללותה גורמת לאפקט. כשהתאמנתי לראשונה למרתון, קיבלתי החלטה שאיני מפסיד אימון בשום מצב. כך היה למשך חצי שנה. התוצאה הייתה שהגוף הגיע לביצועים שלא חלמתי עליהם לפני כן, כל המדדים השתפרו בצורה משמעותית מאד. זו תוצאה של התמדה, גם שיפור איטי הפרוס על משך זמן רב מוביל לתוצאות מפתיעות.   עיקרון חמישי – תחזוקה אי אפשר לרוץ למרחק ארוך בצורה יעילה ללא אכילה ושתיה תו"כ. הגוף דורש תחזוקה. הרבה אנרגיה מושקעת ונוצר הכרח להחזיר אנרגיה תו"כ הריצה ע"י צריכת פירות או ג'לים מיוחדים. כך גם בחיים, אם נדהר קדימה ולא נדע מתי לעצור, להתחדש ולנשום – נהיה פחות יעילים. נעבוד יותר קשה ונגיע פחות רחוק. חשוב מאד לשלב במהלך היום, השבוע והשנה – נקודות שיעזרו לנו לחדש מאגרים ולהיות באנרגיות הטובות שלנו בשגרה.   דיבור פנימי מנצח כשמכוונים רחוק אז דבר אחד בטוח, יהיו הפתעות פחות רצויות. לאורך זמן רב חייבים לצוץ אתגרים. השיח הפנימי הפוגש אתגר חייב להיות חיובי, בונה ומקדם. אם נתחיל לשקוע, לא נגיע רחוק. באימון שעשיתי ביום א', התחילו סחרחורות אחרי 2 ק"מ. אסור לזלזל בדברים כאלה, אבל ידעתי שאין סיבה לסחרחורות האלה והחלטתי לנסות דיבור פנימי חיובי. עוד מעט זה יעבור, ננסה להתחיל את החלק העיקרי ונראה איך הגוף יגיב, אחרי שטיפת פנים זה ישתפר וכו' וכו'. נחשו מה? זה לא השתפר… התחלתי את המקטעים המהירים והגוף לא סחב… שוב אסור לזלזל, אבל רציתי למצות את האפשרויות. במקטע השלישי העניינים השתפרו משמעותית, האימון המשיך באופן חלק, בהמשך היום הרגשתי טוב. כנראה היה משהו נקודתי, הרבה פעמים זה פשוט עובר. אז מצד אחד לא הולכים עם הראש בקיר, ומצד שני לא עושים עניין מכל דבר. חשיבה מקדמת גורמת להרבה בעיות להיפתר או לא לצוץ. בגרף הבא שימו לב לקצב הנמוך בשני המקטעים הראשונים, ואז לשיפור בכל  השאר:   הקו הלבן זה התכנון והכחול זה הביצוע. שימו לב גם לירידה בקצב בחימום בגלל הסחרחורות. ההפך מהצלחה זה…. למידה בכל פעם שמשהו לא עבד, תבדוק למה זה לא עבד, תייצר תובנות, תלמד, תגדל! אם נשארנו עם טעם מר של כישלון – הרי שסתם בזבזנו זמן ואנרגיה ואז גם אין טעם לנסות שוב. אם ראינו את אי ההצלחה כהזדמנות, כמתנה, כאפשרות ללמוד משהו חדש – ניצחנו! סיכום: בניה אמתית מתרחשת ע"י התמדה לאורך זמן. נדע גם לייצר מנוחה והתחדשות. נחשוב מחשבות מקדמות ונלמד מכל התנסות. כך נגיע רחוק, לא רק בריצה!